Setze oder lege dich bequem hin und schließe, wenn es sich gut anfühlt, deine Augen. Atme langsam und tief ein und wieder aus. Lass deinen Atem dabei ganz ruhig werden.

In den nächsten Minuten wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. Du musst nichts verändern und nichts bewerten. Nimm einfach wahr, was gerade da ist: Wärme oder Kühle, Leichtigkeit oder Schwere, Entspannung oder Anspannung.