Mach es dir im Sitzen oder Liegen bequem und schließe, wenn es angenehm ist, deine Augen. Atme einmal tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.

In den nächsten Minuten spannst du einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden bewusst an und lässt sie anschließend wieder locker. Spüre dabei den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung. Alles darf ganz sanft geschehen – nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt.

Wir beginnen bei deinen Füßen und wandern Schritt für Schritt bis zu deinem Gesicht. Bist du bereit? Dann lass uns starten: