Věděli jste, že jóga byla původně určena výhradně pro muže? Pokud například chtěla žena ve starověké Indii cvičit jógu, musela opustit komunitu a studovat jógu sama. Na západě navštěvují kurzy jógy převážně ženy, a tak není divu, že přibývá speciálních jógových stylů, které se zaměřují především na ženské tělo.
Cvičit jógu jako žena znamená vybírat cvičení intuitivně podle toho, v jaké fázi cyklu se nacházíte. Pokud jste těsně před ovulací, budete se pravděpodobně cítit energičtější, silnější a vitálnější. Těsně před nebo během menstruace může vaše tělo zase potřebovat více odpočinku a protahovacích cviků. Ideální jsou také meditace a dechová cvičení.
V józe se učíme žít přítomným okamžikem, nemáme jasně daný cíl a odkládáme své ego, které chce neustále dosahovat nových věcí. Jen tak se skutečně propojíme s naším tělem. Všímejte si, co vaše tělo právě teď potřebuje. Oceňte jeho neustálé fungování. Koneckonců, vaše tělo toho pro vás dělá opravdu hodně. Následující cviky pro ženy můžete zařadit do vaší jógové rutiny.
Dřep s nataženou nohou, Utthita Malasana
Tato ásana je ideální pro regulaci hormonů produkovaných ve vaječnících – estrogenu a progesteronu. Tento cvik může také pozitivně ovlivnit průběh ovulace a plodných dnů, protože zajišťuje dobré prokrvení vejcovodů a jejich pružnost. To znamená, že zralé vajíčko může cestovat vejcovodem bez překážek a bolesti.
Jak na to:
Důležité: Ásanu cvičte pouze v případě, že nemáte problémy s koleny.
Postavte se vzpřímeně a nohy rozkročte trošku víc než na šířku boků.
Nadechněte se, narovnejte páteř a spojte ruce před srdcem.
Vydechněte a dostaňte se do dřepu.
Tip: Pokud se vám při dřepu zvednou paty z podlahy, srolujte podložku a dejte paty na ni.
Nyní položte konečky prstů na podlahu před sebe a jemně přeneste váhu na ruce.
Natáhněte pravou nohu do strany a napněte ji tak, aby prsty směřovaly ke stropu.
Zůstaňte v této pozici po dobu 5–10 hlubokých nádechů. Dýchejte vědomě do svého lůna, aby byly vaječníky a vejcovody dobře zásobeny krví!
Poté se s nádechem vraťte do středu a cvičte na druhou stranu.
Holub, Kapotasana
Pozice holuba vyrovnává hormony ve vaječnících a činí vejcovody pružnými. Zpravidelňuje cyklus a uvolňuje naši mysl. Jemným otevíráním boků pouštíme pryč věci staré a osvobozujeme se pro ty nové. Uvolněte se. Užívejte si to.
Jak na to:
Důležité: Čím výše dáte koleno, tím intenzivnější je protažení. Intenzitu volte tak, abyste se v pozici uvolnili, ale přesto cítili příjemné protažení.Postavte se na všechny čtyři.
Levé koleno dejte mezi ruce, prsty na nohou směřují na pravou stranu a jsou přitáhlé k sobě.
Vaše levá kyčelní kost se mírně posouvá směrem k podložce, takže vaše boky jdou paralelně s podlahou.
Prsty se jemně odtlačte od podložky. Páteř mějte vyrovnanou. Uvolněte ramena. Otevřete své srdce.
Uzemněte pánev a snažte se vnímat zemskou přitažlivost.
Dýchejte zhluboka do svého lůna po dobu 5-8 nádechů. Poté pozici pomalu uvolňujte a cvičte na druhou stranu.
Ryba, Matsyasana
Blahodárně působí na srdce, hrtan a regulaci ženských hormonů ve vaječnících. Ryba je pro nás ženy úžasným cvikem, protože jemně otevírá horní část těla a zároveň má léčivý účinek na naši hormonální rovnováhu! Tuto ásanu můžete cvičit, pokud NEMÁTE problémy s krční páteří.
Jak na to:
Seďte na hřbetech rukou, prsty směřujte k nohám.
Pomalu prodlužujte páteř a nadechujte se. Jemně se předkloňte dozadu a položte lokty na podložku.
Tip: Čím blíže budete mít lokty u sebe, tím snazší cvik bude!
Vydechněte a nechte hlavu klesnout dozadu. Temeno se jemně dotýká země. Vaše srdce a hrtan jsou otevřené.
Důležité: Většina váhy zůstává na loktech!
Zůstaňte v pozici po dobu 5-8 nádechů, pak zvedněte hlavu při nádechu a položte se na podložku při výdechu.
Vleže na pár okamžiků vnímejte vaše tělo a užívejte si uvolnění.
Tip: Pokud se vám při cvičení točí hlava nebo vám začnou brnět ruce, uvolněte pozici.
Vnímejte své tělo a všímejte si svých myšlenek a pocitů. To všechno jste vy, to vše tvoří vás jako ženu. Po cvičení si udělejte čas na šálek dobrého čaje. Oslavte doušek po doušku vaši ženskost...
