Na příkladech jde vidět, že svačiny nemusí zabrat více než 10 minut (s výjimkou muffinů, které můžete upéct už o víkendu). Není to složité. Ze začátku to ale bude chtít trochu snahy a trpělivosti. Vyberte si recepty, které se vám líbí, možná máte doma zásobu oblíbených. Další inspiraci pro malé i velké najdete třeba tady.
Zkuste je rozplánovat do týdne. Rozdělte si stránku papíru na pět kolonek (pět pracovních dní) a do nich postupně vpisujte recepty. Ty nejnáročnější umístěte hned po víkendu, abyste na jejich přípravu měli dostatek času. Rychlé recepty zase směřujte k jeho konci.
Udělejte si čas a projděte každý recept zvlášť. Dbejte na to, aby sladké a slané varianty byly v rovnováze. Zkontrolujte, jestli jednotlivé recepty obsahují vyvážený poměr bílkovin, sacharidů, tuků. Něco jim chybí? Pak si k názvu připište kousek ovoce, čerstvé zeleniny, pár mandlí nebo jiných oříšků tak, aby byla svačina kompletní.
Snažte se podle plánu řídit, svačiny různě obměňovat. Uvidíte, že po pár týdnech už ho potřebovat nebudete, zvyknete si svačiny obměňovat, připravovat je v mnohem kratším čase. Mějte ale na paměti jedno: rozmanitost. Obměňujte chuťově i „zaběhnuté“ recepty: vyzkoušejte jiné koření, přibalte sezónní zeleninu, vyměňte druh mouky. Stereotyp je zabijákem (nejenom) svačinek v každém věku.