Svačina s vyváženým zastoupením bílkovin, složitých sacharidů a kvalitních tuků dodá energii dlouhodobě, zasytí, ale neunaví. Zkuste vyměnit polotovary za čerstvou zeleninu nebo méně sladké ovoce, pečte a připravujte svačiny doma: ze začátku je potřeba si zvyknout, se zaběhnutým systémem ale vše půjde jako po másle a nakonec vy i vaši nejbližší doceníte pestrost a chutnost doma připravených svačinek.
Důležitou součástí je také pitný režim, pokud si ke zdravé svačině naservírujete slazený nápoj, moc svůj organismus nepotěšíte. Vybírejte raději čistou vodu, dochucenou třeba citronem, plátkem jablíčka nebo snítkou čerstvé bylinky, nebo si připravte dobrý neslazený čaj.
TIP: Jak si jednoduše v práci pohlídat pitný režim? Pořiďte si na pracovní stůl litrový džbán. Jeden byste měli vypít do oběda, druhý během odpoledne. Dětem pak do školy pořiďte hravou, nejlépe skleněnou lahev, kterou snadno můžou během dne doplnit.