Připravili jsme pro vás ty nejlepší bylinkové tipy! Spánek je nejdůležitějším zdrojem regenerace a síly pro naše tělo. Ve spánku se obnovují důležité energetické rezervy. Buňky našeho těla se regenerují, imunitní systém posiluje a naše zážitky se zpracovávají do snů. To, jak je spánek pro nás důležitý si většinou uvědomíme, až když nám začne chybět. Hodiny se neúprosně vlečou, často se probouzíme, převalujeme se tam a zpět, a ráno pak máme pocit únavy. Nekvalitní spánek se často projeví i na naší náladě, což se může stát velmi nepříjemným stavem z nevyspání.
Spěte jako Šípková Růženka... S šálkem dobrého čaje!
Bylinky jsou nejlepší domácí pomocníci, pokud jde o zdravý spánek. Účinky se dostaví nejlépe při pravidelném užívání již za pár dní či týdnů. Bylinkové čaje mají spoustu výhod. Jejich teplo navodí příjemný pocit pohody a navíc bylinky příjemně uvolní. Skvěle pomoci může levandule, meduňka, chmel, řebříček nebo heřmánek. Buď můžete vsadit na naši vyváženou bylinkovou směs v čaji Čepice plná spánku nebo si můžete směsi připravit také sami. Pro všechny, kteří si rádi tvoří sami, doporučujeme směs: řebříčku, levandule, heřmánku, meduňky a třezalky - smíchejte vše ve stejných dílech. Jednu čajovou lžičku směsi pro dobrý spánek přelijte horkou vodou a nechejte 10 minut odstát.
Éterické oleje pro klid duše
Éterické oleje mohou také velmi pomoci a vytvořit správné spánkové rituály. Vyzkoušejte směsi levandule, meduňky, borovice, jedle nebo bergamotu. Oleje můžete nechat odpařit v difuzéru nebo aromalampě. Případně si dejte kapku na kapesník a položte vedle vašeho polšáře. Pro milovníky DIY dárků si můžete vyzkoušet namíchat vlastní vonné kompozice a vyzkoušet blahodárné aromaterapeutické účinky.
Přinášíme i pár tipů pro dobrý spánek, které zvládne každý!
Pohyb na čerstvém vzduchu - skvělá cesta k dobrému spánku.
Udělejte si večerní procházku. Načerpáte čerstvý vzduch do plic, podpoříte metabolismus, orgány trávicí soustavy uvedete do pohybu a vyčistíte si hlavu od nežádoucích myšlenek.
Akupresurní body na těle & jóga
Tlakem na správné body na těle můžeme spánku hodně pomoci. Před spaním vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení:
Jednu ruku si přiložte na čelo a druhou na temeno hlavy. Přitom zhluboka a vědomě dýchejte, vnímejte každý nádech a výdech. Chytněte svůj pravý ukazováček levou rukou. Držte jej uvolněně a přitom zhluboka dýchejte. Po pár minutách ruce vyměňte.
Před spánkem může také pomoci pár relaxačních cviků jógy. Jóga vám může pomoci usnout dříve a zlepšuje i samotnou kvalitu spánku. Jedna z příjemných a zdravý spánek posilujících jógových pozic je Viparita Karani (nohy opřené o stěnu). Je klidná a jemná. Pokud nemáte čas na dlouhé cvičení, či prostor, pak zkuste právě tuto pozici.
Nadechněte se správně!
Lehněte si a položte jednu ruku na hrudní kost a druhou na břicho (pod pupík). Dýchejte zhluboka a „do břicha“, vnímejte, jak se vám ruka zvedá a klesá, zatímco ruka na hrudi klidně leží.
Dýchejte zhluboka, jemně a pomalu. Při nádechu na okamžik dech zadržte, poté pomalu vydechněte. Udělejte si krátkou pauzu, poté opakujte a zkuste si najít svůj vlastní rytmus.
Tma je důležitá!
Rytmus spánku a probouzení je řízen hormony – melatoninem a serotoninem. Jejich funkce je ovlivňována světlem. Pokud jste před spánkem vystavováni umělému světlu (TV, mobil, počítač, pouliční osvětlení) může to váš spánek ovlivnit. Dokonce i za jasných nocí při úplňku tvoří tělo méně melatoninu. A proto: pryč s televizí v ložnici, počítačem a telefonem nejméně hodinu před spánkem! Udělejte si v ložnici útulnou oázu klidu a relaxace, zatáhněte závěsy a užijte si kvalitní noční odpočinek.
-
Další tipy na téma:
- Aromaterapie
- Bylinky
- Zdraví
