Schlaf gut mit Kräutern

Kräutertees sind alte Hausmittel, wenn es um gesunden Schlaf geht. Die Wirkung baut sich am besten bei regelmäßigem Genuss über mehrere Tage oder Wochen hinweg auf. Kräutertee hat, wenn es um das Ruhebedürfnis geht, viele Vorteile. Seine Wärme sorgt für ein angenehmes Wohlgefühl und zusätzlich unterstützt dich die Kraft der Kräuter beim Loslassen. Besondere Helferlein dabei sind  Lavendel, Melisse oder Kamille.

Entweder du greifst auf eine professionell abgestimmte Kräutermischung wie Eine Mütze voll Schlaf, Durchschlafen zurück oder du mischt dir deinen eigenen Schlaf gut Tee.

Es gibt viele Kräuter die beruhigend auf uns wirken und durch den Abbau von Angst- und Spannungszuständen das Einschlafen begünstigen. Nach Lust und Laune kann man sich seine eigene Schlaf-Gut Mischung aus diesen Kräutern zusammenstellen:

• Die wunderbar duftende Zitronenmelisse ist eine Meisterin, wenn es um Hilfe bei Nervosität geht - ob Herzklopfen, nervöser Magen oder allgemeine Rastlosigkeit.
• Die unreif geerntete Haferpflanze, der Grüne Hafer, gilt als mildes Beruhigungsmittel bei nervöser Erschöpfung und Schlaflosigkeit und schmeckt lieblich süß.
• Nicht berauschend, aber beruhigend wirken die Hanfblätter... weshalb sie wunderbar in die Schlaf-Gut Mischung passen. Hanf ist eine sehr vielseitige Pflanze und in Asien ein wichtiger Bestandteil der Heilkunde.
• Den wohltuenden Lavendel empfahl schon Hildegard von Bingen, wenn kreisende Gedanken am Einschlafen hindern. Als Tee oder Kräuterbad beruhigen die duftend-blauvioletten Blüten die Sinne und bringen uns ins seelische Gleichgewicht.
• Die Blume der Liebe, die Rose, wirkt harmonisierend, besänftigend und hüllt uns in eine Wolke aus Behaglichkeit.
• Das gelb blühende Johanniskraut wird seit Jahrhunderten als Stimmungsaufheller geschätzt. Der volkstümliche Name „Teufelsflucht“ verrät, dass das Sonnenkraut trübe Gedanken vertreibt und angstlösend wirkt.

„Der Schlaf ist eine Taube. Wenn wir die Hand ruhig halten, dann setzt sie sich darauf. Wenn wir nach ihr greifen, fliegt sie fort“. - Paul Dubois (Schweizer Psychotherapeut )

Tatsächlich können wir das Schlafen nicht erzwingen. Mit ein paar Tipps kann man aber die richtige Umgebung und Voraussetzungen für Ruhe und Schlaf schaffen:

• Das Schlafzimmer sollte kühl und dunkel sein: Heizung runter drehen, 10 Minuten stoßlüften und indirektes oder gedämmtes Licht sorgen für eine angenehme Atmosphäre.
• Vor dem Zubettgehen sollten Genussmittel nur in Maßen und keine schweren Mahlzeiten, Kaffee oder Schwarztee genossen werden. Kräutertees und Trockenfrüchte sind ideale Begleiter für die Abendstunden.
• Schlafräuber verbannen: Smartphones, Arbeit, Fernsehen und Essen lenken ab und sollten nicht mit ins Bett kommen.
• Wer annähernd zur selben Zeit schlafen geht und aufsteht, gewöhnt seinen Körper an einen gesunden Tag-Nachtrhythmus.     
• Hat man sich ausreichend bewegt oder war nur das Hirn tätig? Um auch den Körper müde zu machen, sollten wir uns viel bewegen – Laufen, Yoga oder ein Abendspaziergang sind der perfekte Ausgleich.

Ätherische Öle können dir ebenfalls dabei helfen, sanft in den Schlaf zu gleiten. Die Sorten Lavendel, Zitronenmelisse und Zirbe haben einen besonders entspannenden Charakter. Die ätherischen Öle kannst du im Schlafzimmer mit einem Diffuser verteilen. Alternativ dazu kannst du ein paar Tropfen auf ein Taschentuch geben und dieses neben deinen Kopfpolster legen. Eine schöne Möglichkeit runterzukommen ist es auch sich ein wohltuendes Körperöl zu mischen und sich vor dem Schlafengehen eine Einreibung zu gönnen. Kurzes Rezept: Mische Jojobaöl mit ein paar Tropfen der ätherischen Ölen.  So verwöhnst du deine Nase mit sinnlichen Düften und kannst noch leichter loslassen.

Im gut gelüfteten Schlafzimmer eine Duftlampe mit 5 Tropfen ätherischen Lavendelöl vorbereiten oder einen Duftstein neben dem Bett damit beträufeln. Eine warme Dusche nehmen und und anschließend die Fußsohlen bis zum Unterschenkel von unten nach oben sanft mit dem  Lavendelbalsam einmassieren. Das hilft die Energie vom Kopf in die Füße zu schicken.

Mach einen Spaziergang. Du tankst frischen Sauerstoff, unterstützt deinen Stoffwechsel und deine Verdauungsorgane (die dich übrigens auch öfter mal aufwecken können) und lässt überflüssige Gedanken los. Ideale Voraussetzungen für ein erholsames Nickerchen!

Körperpunkte oder –Regionen zu halten fühlt sich angenehm an. Lässt der sanfte Schlaf auf sich warten, kannst du diese Übungen einfach im Bett machen:

• Halte mit einer Hand die Stirn und mit der anderen Hand deinen Hinterkopf. Dabei atmest du bewusst ruhig und tief ein und aus.
• Umschließe deinen rechten Zeigefinger mit deiner linken Hand. Halte ihn locker und atme dabei ruhig und tief ein und aus. Nach ein paar Minuten kannst du die Seite wechseln und den linken Zeigefinger halten.

Lege dich bequem hin und lege eine Hand auf dein Brustbein, die andere auf deinen Bauch (unterhalb des Bauchnabels). Atme nun tief ein und aus. Leite den Atem in deinen Bauch und fühle, wie die Hand auf deinem Bauch sich weiter hebt und senkt, als die Hand auf deiner Brust.

Atme langsam, sanft und tief. Halte nach dem Einatmen deinen Atem kurz an und atme danach sanft aus. Mach eine kurze Pause und atme danach tief ein. Wiederhole diese Atemzüge und versuche deinen eigenen Rhythmus zu finden.

Duftende Kräuterkissen im Bett sind eine wunderbare Einschlafhilfe für Groß und Klein und im Nu selbstgemacht. Dazu wird einfach ein kleines Baumwoll- oder Leinensäckchen mit einer Mischung aus Kräutern wie Lavendel, Kamille, Lindenblüten, Rose, Fenchel, Pfefferminze, Zitronenmelisse, Thymian, Zirbenspänen und Hopfenzapfen befüllt und gut verschlossen. Ein paar Tropfen ätherisches Lavendel- oder Zirbenöl mit den Kräutern vermengt, verstärkt die Wirkung. Die Düfte die das Kissen ausströmt, wirken beruhigend und lindern Nervosität. 

Der Schlaf-Gut Spray enthält mit ätherischem Lavendel- und Zirbenöl im Gegensatz zu gekauften Raumsprays keine synthetischen Parfum- und Duftstoffe sondern nur Natur. Im Schlafzimmer versprüht, begleiten Lavendelfelder und Zirbenwälder in einen ruhigen und erholsamen Schlaf.