© SONNENTOR

Chřipková sezona? Braňte se!

Jak posílit imunitu a které zázraky přírody si vzít na pomoc?

Už se také nemůžete dočkat prvních teplejších dní a sluníčka, které by nás při pobytu venku alespoň trochu prohřálo? Jakmile se překlopí nový rok a konec zimy jakoby stále nebyl na dohled, začínají nám docházet síly a přesně v takovou dobu propukají chřipkové sezony. S oslabenou obranyschopností pak snadno něco „chytíme“, i když jsme celou zimu byli jako rybičky. Když už ne chřipka, tak alespoň nachlazení, ucpané dutiny, rýma nebo nehezký kašel potrápí občas asi každého z nás.

Jak si vyladit imunitu, aby snesla zátěž a poradila si hravě s útočícími bacily? Máme pro vás pár základních rad a tipů, kterých bychom se v chladném období (ale nejenom v něm) měli držet a na závěr také pár pomocníků z bylinek a koření, které si snadno vyrobíte u vás doma!

Löwenzahn | © SONNENTOR

Poctivý jídelníček půl zdraví

Nejen v zimě bychom se měli snažit zdravě stravovat, zaměřit se na základní potraviny, zvýšit příjem ovoce a zeleniny… to ví asi každý z nás. Které potraviny ale v chřipkových obdobích ocení vaše tělo nejvíce?

Jedním z největších bojovníků s nachlazením je známý vitamín C. Doplňujte ho díky citrusovým plodům, rybízu, paprice nebo třeba šípkům. Dále nezapomínejte ani na dostatečný přísun vitamínů skupiny B: kromě masa je najdete také v oříškách, luštěninách a celozrnných obilninách, vejcích, švestkách, zelí a listové zelenině. Myslet bychom měli také na vitamín D, který v létě bez problémů čerpáme díky sluníčku, v zimě ho ale máme poskrovnu. vyplatí se proto na talíř přidat lososa, mléčné výrobky, žampiony nebo vaječný žloutek. Ideálně pak vitamíny doplňujte v kombinaci s prvky, jakými jsou chrom, měď, selen, vápník a zinek.

Kutz Kutz Tee Sonnentor | © SONNENTOR

Vyzkoušet můžete také prospěšnými látkami nabité potraviny, za všechny zmiňme rakytník nebo echinaceu. Mezi přírodní antibiotika se dále řadí česnek, cibule, pórek nebo brusinky. Rozhodně se jim v zimě nevyhýbejte!

Dnes již dobře víme, že tlusté střevo je jedním z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle. Zásobte ho proto prospěšnými živými bakteriemi mléčného kvašení (laktobacily, bifibakteriemi), najdete je v kefíru a jiných kysaných mléčných výrobcích. Nebo třeba v kysaném zelí.

Do zdravé stravy se řadí také pitný režim, nezapomínejte pravidelně pít (i v zimě platí známé pravidlo dvou litrů denně), vyhýbejte se chlazeným nápojům a zkuste zařadit více čajů a bylinných nálevů.

Ringelblume | © SONNENTOR

Nenoste bakterie zbytečně s sebou

Před nějakým časem vás přemohla rýma a vy se jí ne a ne zbavit? Zkuste si častěji mýt ruce, nepotřebujete přitom speciální antibakteriální mýdlo, vystačíte si s obyčejným a teplou vodou.

Také si jednou za čas očistěte ubrouskem mobil, počítačovou klávesnici nebo třeba propisku a další často používané předměty. Uvidíte, že i takovéto drobnosti mají velký efekt!

Pokud jste nachlazení, myslete i na ostatní lidi v okolí a kašlete či kýchejte do kapesníku, aby se zlovolní útočníci neroznášeli dále. Během období nemocí se také vyplatí vyhýbat velkým koncentracím lidí (nákupní střediska, kina a divadla, …) a do aromalampy kápnout éterický olej z borovice nebo eukalyptu, oba mají dezinfekční účinky.

Hagebutte Sonnentor | © SONNENTOR

Dobře spěte a smějte se

Důležitou součástí zdraví je i to duševní. Především v kritických obdobích je důležitý dostatek spánku, během kterého se tělo zregeneruje, vytvoří dostatek protilátek a dokáže se tak efektivněji bránit. Stres celkově nabourává obranyschopnost organismu, udělejte si proto čas na relaxaci nebo si zajděte na masáž.

Čerstvý vzduch a zdravý pohyb vám také prospěje. Nemusíte hned naběhnout do posilovny, stačí více chodit pěšky, zapomenout na výtahy a občas vyběhnout nějaké to patro do schodů, během víkendu si udělat hezkou procházku. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu je k nezaplacení, a to za jakéhokoliv počasí.

Organismus posílí i otužování, pokud je správné, postupné a pravidelné. Nemusíte hned skákat do ledového rybníku, občas ale zajděte do sauny, zkuste se denně alespoň 2 minuty sprchovat studenou vodou (začněte na teplotě pro vás únosné a každý den snižujte až k 20 °C) a naučte se nepřetápět prostory, které během dne obýváte. Teplota v místnostech by ideálně neměla přesáhnout 22 °C a v ložnici by se dokonce měla pohybovat kolem 18 °C. Dýcháním přehřátého vzduchu si zbytečně vysušujete nosní sliznici. Dbejte také na dostatečnou vlhkost vzduchu, mějte doma či v práci několik rostlinek v květináčích nebo třeba nádoby s vodou zavěšené na topení.

Holunder | © SONNENTOR

Poslední, ne však méně důležitou radou, je jednoduchý trik: smějte se! Mějte dobrou náladu, šiřte ji do okolí (všichni přece víme, že úsměv je nakažlivý), podívejte se na dobrou komedii a zasmějte se z plných plic. Vyplavte hormon štěstí, je účinnou zbraní!

 

Vypadá to jednoduše: správně a pravidelně se stravovat, nestresovat se, dostatečně spát a doplnit potřebné vitamíny a minerály. Ne vždy to však vyjde na 100 % a nachlazení nás skolí ze dne na den. Naštěstí v přírodě na každou bolístku vyrostla nějaká bylinka! Inspirovat se můžete například tady.

V zimě určitě doma oceníte:

Kuc-kuc sypaný bio balení

95 Kč
190 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
190 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Šalvěj sypaná bio balení

85 Kč
170 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
170 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Rakytníkový požitek bio porcovaný dvoukomorový

90 Kč
167 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
167 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Knedlík v krku bio porcovaný dvoukomorový

90 Kč
333 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
333 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Kuc-kuc sirup bio

200 Kč
80 Kč/100ml
Cena vč. 15 % DPH
80 Kč/100ml

Cena vč. 15 % DPH

Máta peprná bio

220 Kč
2 200 Kč/100ml
Cena vč. 21% DPH
2 200 Kč/100ml

Cena vč. 21% DPH