zdraví, bylinky, vyrobte si sami

Chřipková sezona? Braňte se!

Jak posílit imunitu a které zázraky přírody si vzít na pomoc?

Už se také nemůžete dočkat prvních teplejších dní, sluníčka, které by nás při pobytu venku alespoň trochu prohřálo? S končící zimou nám většinou začínají docházet síly a přesně v takovou dobu propukají chřipkové sezony. S oslabenou obranyschopností pak snadno něco „chytíme“, i když jsme celou zimu byli jako rybičky. Když už ne chřipka, tak alespoň nachlazení, ucpané dutiny, rýma nebo nehezký kašel potrápí občas asi každého z nás.

Jak se i na konec zimy nachystat, jak si vyladit imunitu, aby snesla zátěž a poradila si hravě s útočícími bacily? Máme pro vás pár základních rad a tipů, kterých bychom se v chladném období (ale nejenom v něm) měli držet a na závěr také pár pomocníků z bylinek a koření, které si snadno vyrobíte u vás doma!

chripkove-obdobi-nachlazeni

Poctivý jídelníček půl zdraví

Nejen v zimě bychom se měli snažit zdravě stravovat, zaměřit se na základní potraviny, zvýšit příjem ovoce a zeleniny… to ví asi každý z nás. Které potraviny ale v chřipkových obdobích ocení vaše tělo nejvíce?

Jedním z největších bojovníků s nachlazením je známý vitamín C. Doplňujte ho díky citrusovým plodům, rybízu, paprice nebo třeba šípkům. Dále nezapomínejte ani na dostatečný přísun vitamínů skupiny B: kromě masa je najdete také v oříškách, luštěninách a celozrnných obilninách, vejcích, švestkách, zelí a listové zelenině. Myslet bychom měli také na vitamín D, který v létě bez problémů čerpáme díky sluníčku, v zimě ho ale máme poskrovnu. vyplatí se proto na talíř přidat lososa, mléčné výrobky, žampiony nebo vaječný žloutek. Ideálně pak vitamíny doplňujte v kombinaci s prvky, jakými jsou chrom, měď, selen, vápník a zinek.

zelenina-imunita

Vyzkoušet můžete také prospěšnými látkami nabité potraviny, za všechny zmiňme rakytník nebo echinaceu. Mezi přírodní antibiotika se dále řadí česnek, cibule, pórek nebo brusinky. Rozhodně se jim v zimě nevyhýbejte!

Dnes již dobře víme, že tlusté střevo je jedním z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle. Zásobte ho proto prospěšnými živými bakteriemi mléčného kvašení (laktobacily, bifibakteriemi), najdete je v kefíru a jiných kysaných mléčných výrobcích nebo třeba v kysaném zelí.

Do zdravé stravy se řadí také pitný režim, nezapomínejte pravidelně pít (i v zimě platí známé pravidlo dvou litrů denně), vyhýbejte se chlazeným nápojům a zkuste zařadit více čajů a bylinných nálevů.

bylinkovy-caj-relax

Nenoste bakterie zbytečně s sebou

Před nějakým časem vás přemohla rýma a vy se jí ne a ne zbavit? Zkuste si častěji mýt ruce, nepotřebujete přitom speciální antibakteriální mýdlo, vystačíte si s obyčejným a teplou vodou.

Také si jednou za čas očistěte ubrouskem mobil, počítačovou klávesnici nebo třeba propisku a další často používané předměty. Uvidíte, že i takovéto drobnosti mají velký efekt!

Pokud jste nachlazení, myslete i na ostatní lidi v okolí a kašlete či kýchejte do kapesníku, aby se zlovolní útočníci neroznášeli dále. Během období nemocí se také vyplatí vyhýbat velkým koncentracím lidí (nákupní střediska, kina a divadla, …) a do aromalampy kápnout éterický olej z borovice nebo eukalyptu, oba mají desinfekční účinky.

aromalampa-nachlazeni

Dobře spěte a smějte se

Důležitou součástí zdraví je i to duševní. Především v kritických obdobích je důležitý dostatek spánku, během kterého se tělo zregeneruje, vytvoří dostatek protilátek a dokáže se tak efektivněji bránit. Stres celkově nabourává obranyschopnost organismu, udělejte si proto čas na relaxaci nebo si zajděte na masáž.

Čerstvý vzduchzdravý pohyb vám také prospěje. Nemusíte hned naběhnout do posilovny, stačí více chodit pěšky, zapomenout na výtahy a občas vyběhnout nějaké to patro do schodů, během víkendu si udělat hezkou procházku. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu je k nezaplacení, a to za jakéhokoliv počasí.

Organismus posílí i otužování, pokud je správné, postupné a pravidelné. Nemusíte hned skákat do ledového rybníku, občas ale zajděte do sauny, zkuste se denně alespoň 2 minuty sprchovat studenou vodou (začněte na teplotě pro vás únosné a každý den snižujte až k 20 °C) a naučte se nepřetápět prostory, které během dne obýváte. Teplota v místnostech by ideálně neměla přesáhnout 22 °C a v ložnici by se dokonce měla pohybovat kolem 18 °C. Dýcháním přehřátého vzduchu si zbytečně vysušujete nosní sliznici. Dbejte také na dostatečnou vlhkost vzduchu, mějte doma či v práci několik rostlinek v květináčích nebo třeba nádoby s vodou zavěšené na topení.

zima-prochazka

Poslední, ne však méně důležitou radou, je jednoduchý trik: smějte se! Mějte dobrou náladu, šiřte ji do okolí (všichni přece víme, že úsměv je nakažlivý), podívejte se na dobrou komedii a zasmějte se z plných plic. Vyplavte hormon štěstí, je účinnou zbraní!

 

Vypadá to jednoduše: správně a pravidelně se stravovat, nestresovat se, dostatečně spát a doplnit potřebné vitamíny a minerály. Ne vždy to však vyjde na 100 % a nachlazení nás skolí ze dne na den.

Naštěstí v přírodě na každou bolístku vyrostla bylinka. Máme pro vás 4 tipy z bylinek a koření, které si snadno vyrobíte doma!