Jak na podzim posílit imunitu?

Nejen v zimě bychom se měli snažit zdravě stravovat, zaměřit se na základní potraviny, zvýšit příjem ovoce a zeleniny… to ví asi každý z nás. Které potraviny ale v chřipkových obdobích ocení vaše tělo nejvíce?

Jedním z největších bojovníků s nachlazením je známý vitamín C. Doplňujte ho díky citrusovým plodům, rybízu, paprice nebo třeba šípkům. Dále nezapomínejte ani na dostatečný přísun vitamínů skupiny B: kromě masa je najdete také v oříškách, luštěninách a celozrnných obilninách, vejcích, švestkách, zelí a listové zelenině. Myslet bychom měli také na vitamín D, který v létě bez problémů čerpáme díky sluníčku, v zimě ho ale máme poskrovnu. vyplatí se proto na talíř přidat lososa, mléčné výrobky, žampiony nebo vaječný žloutek. Ideálně pak vitamíny doplňujte v kombinaci s prvky, jakými jsou chrom, měď, selen, vápník a zinek.
Vyzkoušet můžete také prospěšnými látkami nabité potraviny, za všechny zmiňme rakytník nebo echinaceu. Mezi přírodní antibiotika se dále řadí česnek, cibule, pórek nebo brusinky. Rozhodně se jim v zimě nevyhýbejte!

Dnes již dobře víme, že tlusté střevo je jedním z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle. Zásobte ho proto prospěšnými živými bakteriemi mléčného kvašení, najdete je v kefíru a jiných kysaných mléčných výrobcích nebo třeba v kysaném zelí. Pokud chcete kvašení vyzkoušet doma, více se dozvíte tady. Je to jednoduché, rychlé a zdravé: co víc si přát?

Do zdravé stravy se řadí také pitný režim, nezapomínejte pravidelně pít (i v zimě platí známé pravidlo dvou litrů denně), vyhýbejte se chlazeným nápojům a zkuste zařadit více čajů a bylinných nálevů.

Před nějakým časem vás přemohla rýma a vy se jí ne a ne zbavit? Nenoste ty malé útočníky s sebou! Zkuste si častěji mýt ruce, nepotřebujete přitom speciální antibakteriální mýdlo, vystačíte si s obyčejným a teplou vodou. Také si jednou za čas očistěte ubrouskem mobil, počítačovou klávesnici nebo třeba propisku a další často používané předměty. Uvidíte, že i takovéto drobnosti mají velký efekt!

Pokud jste nachlazení, myslete i na ostatní lidi v okolí a kašlete či kýchejte do kapesníku, abyste zlovolné bakterie či viry neroznášeli dále. Během období nemocí se také vyplatí vyhýbat velkým koncentracím lidí (nákupní střediska, kina a divadla apod.) a do aromalampy kápnout éterický olej z borovice nebo eukalyptu, oba mají desinfekční účinky.

Důležitou součástí zdraví je i to duševní. Především v kritických obdobích je důležitý dostatek spánku, během kterého se tělo zregeneruje, vytvoří dostatek protilátek a dokáže se tak efektivněji bránit. Stres celkově nabourává obranyschopnost organismu, udělejte si proto čas na relaxaci nebo si zajděte na masáž.

Čerstvý vzduch a zdravý pohyb vám také prospěje. Nemusíte hned naběhnout do posilovny, stačí více chodit pěšky, zapomenout na výtahy a občas vyběhnout nějaké to patro do schodů, během víkendu si udělat hezkou procházku. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu je k nezaplacení, a to za jakéhokoliv počasí.

Organismus posílí i otužování, pokud je správné, postupné a pravidelné. Nemusíte hned skákat do ledového rybníku, občas ale zajděte do sauny, zkuste se denně alespoň 2 minuty sprchovat studenou vodou (začněte na teplotě pro vás únosné a každý den snižujte až k 20 °C) a naučte se nepřetápět prostory, které během dne obýváte. Teplota v místnostech by ideálně neměla moc přesáhnout 22 °C a v ložnici by se dokonce měla pohybovat kolem 18 °C. Dýcháním přehřátého vzduchu si zbytečně vysušujete nosní sliznici. Dbejte také na dostatečnou vlhkost vzduchu, mějte doma či v práci několik rostlinek v květináčích nebo třeba nádoby s vodou zavěšené na topení.

Poslední, ne však méně důležitou radou, je jednoduchý trik: smějte se! Mějte dobrou náladu, šiřte ji do okolí (všichni přece víme, že úsměv je nakažlivý), podívejte se na dobrou komedii a zasmějte se z plných plic. Vyplavte hormon štěstí, je účinnou zbraní!