© SONNENTOR

Jak na podzim posílit imunitu?

S chladnými dny na nás začínají útočit viry a bacily, ani se neotočíte a rýma je tu. Jak si na podzim posílit imunitu, co zařadit do denního programu a které pomocníky přivést do kuchyně?

S chladnými dny na nás začínají útočit viry a bacily, ani se neotočíte a rýma je tu. Jak si na podzim posílit imunitu, co zařadit do denního programu a které pomocníky přivést do kuchyně, abyste se mohli těšit pevnému zdraví celé chladné období roku? 

Poctivý jídelníček půl zdraví

Nejen v zimě bychom se měli snažit zdravě stravovat, zaměřit se na základní potraviny, zvýšit příjem ovoce a zeleniny… to ví asi každý z nás. Které potraviny ale v chřipkových obdobích ocení vaše tělo nejvíce?

Jedním z největších bojovníků s nachlazením je známý vitamín C. Doplňujte ho díky citrusovým plodům, rybízu, paprice nebo třeba šípkům. Dále nezapomínejte ani na dostatečný přísun vitamínů skupiny B: kromě masa je najdete také v oříškách, luštěninách a celozrnných obilninách, vejcích, švestkách, zelí a listové zelenině. Myslet bychom měli také na vitamín D, který v létě bez problémů čerpáme díky sluníčku, v zimě ho ale máme poskrovnu. vyplatí se proto na talíř přidat lososa, mléčné výrobky, žampiony nebo vaječný žloutek. Ideálně pak vitamíny doplňujte v kombinaci s prvky, jakými jsou chrom, měď, selen, vápník a zinek.
Vyzkoušet můžete také prospěšnými látkami nabité potraviny, za všechny zmiňme rakytník nebo echinaceu. Mezi přírodní antibiotika se dále řadí česnek, cibule, pórek nebo brusinky. Rozhodně se jim v zimě nevyhýbejte!

Dnes již dobře víme, že tlusté střevo je jedním z nejdůležitějších imunitních orgánů v lidském těle. Zásobte ho proto prospěšnými živými bakteriemi mléčného kvašení, najdete je v kefíru a jiných kysaných mléčných výrobcích nebo třeba v kysaném zelí. Pokud chcete kvašení vyzkoušet doma, více se dozvíte tady. Je to jednoduché, rychlé a zdravé: co víc si přát?

Do zdravé stravy se řadí také pitný režim, nezapomínejte pravidelně pít (i v zimě platí známé pravidlo dvou litrů denně), vyhýbejte se chlazeným nápojům a zkuste zařadit více čajů a bylinných nálevů.

Nenoste je zbytečně s sebou

Před nějakým časem vás přemohla rýma a vy se jí ne a ne zbavit? Nenoste ty malé útočníky s sebou! Zkuste si častěji mýt ruce, nepotřebujete přitom speciální antibakteriální mýdlo, vystačíte si s obyčejným a teplou vodou. Také si jednou za čas očistěte ubrouskem mobil, počítačovou klávesnici nebo třeba propisku a další často používané předměty. Uvidíte, že i takovéto drobnosti mají velký efekt!

Pokud jste nachlazení, myslete i na ostatní lidi v okolí a kašlete či kýchejte do kapesníku, abyste zlovolné bakterie či viry neroznášeli dále. Během období nemocí se také vyplatí vyhýbat velkým koncentracím lidí (nákupní střediska, kina a divadla, …) a do aromalampy kápnout éterický olej z borovice nebo eukalyptu, oba mají desinfekční účinky.

Dobře spěte a smějte se

Důležitou součástí zdraví je i to duševní. Především v kritických obdobích je důležitý dostatek spánku, během kterého se tělo zregeneruje, vytvoří dostatek protilátek a dokáže se tak efektivněji bránit. Stres celkově nabourává obranyschopnost organismu, udělejte si proto čas na relaxaci nebo si zajděte na masáž.

Čerstvý vzduch a zdravý pohyb vám také prospěje. Nemusíte hned naběhnout do posilovny, stačí více chodit pěšky, zapomenout na výtahy a občas vyběhnout nějaké to patro do schodů, během víkendu si udělat hezkou procházku. Aktivní pohyb na čerstvém vzduchu je k nezaplacení, a to za jakéhokoliv počasí.

Organismus posílí i otužování, pokud je správné, postupné a pravidelné. Nemusíte hned skákat do ledového rybníku, občas ale zajděte do sauny, zkuste se denně alespoň 2 minuty sprchovat studenou vodou (začněte na teplotě pro vás únosné a každý den snižujte až k 20 °C) a naučte se nepřetápět prostory, které během dne obýváte. Teplota v místnostech by ideálně neměla moc přesáhnout 22 °C a v ložnici by se dokonce měla pohybovat kolem 18 °C. Dýcháním přehřátého vzduchu si zbytečně vysušujete nosní sliznici. Dbejte také na dostatečnou vlhkost vzduchu, mějte doma či v práci několik rostlinek v květináčích nebo třeba nádoby s vodou zavěšené na topení.

Poslední, ne však méně důležitou radou, je jednoduchý trik: smějte se! Mějte dobrou náladu, šiřte ji do okolí (všichni přece víme, že úsměv je nakažlivý), podívejte se na dobrou komedii a zasmějte se z plných plic. Vyplavte hormon štěstí, je účinnou zbraní!

Bojovníci po vašem boku:

Rakytníkový požitek bio porcovaný dvoukomorový

90 Kč
167 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
167 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Zázvor Kurkuma bio porcovaný dvoukomorový

85 Kč
262 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
262 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Eukalyptus citriodora bio

170 Kč
1 700 Kč/100ml
Cena vč. 21% DPH
1 700 Kč/100ml

Cena vč. 21% DPH

Kuc-kuc sypaný bio

90 Kč
180 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
180 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Šípek oplodí sypaný bio

90 Kč
90 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
90 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Nadechnutí bio

170 Kč
1 700 Kč/100ml
Cena vč. 21% DPH
1 700 Kč/100ml

Cena vč. 21% DPH

Kurkuma mletá bio krabička

60 Kč
150 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
150 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Knedlík v krku bio porcovaný dvoukomorový

85 Kč
315 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
315 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Kurkuma Latte zázvor bio dóza

160 Kč
267 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
267 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH

Zázvor Pohoda bio porcovaný dvoukomorový

85 Kč
262 Kč/100g
Cena vč. 15 % DPH
262 Kč/100g

Cena vč. 15 % DPH